Pourquoi avez-vous sommeil au travail ?
Certains jours, vous pourriez vous retrouver à traîner les pieds (et l’esprit !) tout au long de la journée de travail. Pourquoi donc? Pourquoi certains jours passent-ils vite, vous êtes frais et énervé par votre travail et d’autres jours vous avez du mal à tenir jusqu’à la fin de la journée ? Même avec trois cafés avalés pour tenter de se débarrasser des toiles d’araignées, de combattre l’envie de bâiller.
Cet article examine quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir sommeil au travail ? Ressentir est le mot clé puisque certaines des raisons peuvent ne pas être physiques mais attribuées à des raisons psychologiques. En outre, certaines sources de fatigue peuvent être de courte durée, d’autres peuvent s’être accumulées avec le temps ou à plus long terme.
#1. Heures de sommeil insuffisantes
L’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Vous pensez peut-être que vous pouvez vous en sortir avec moins. Cependant, pendant le sommeil, des réparations et une restauration de votre santé ou de votre force physique se produisent.
L’autre sommeil plus tardif (lié à votre bien-être psychologique et mental) rafraîchit vos capacités mentales et garantit le bon fonctionnement de toutes ces synapses. Écourtez l’un ou l’autre type de sommeil en vous couchant trop tard ou en vous levant trop tôt et vous impactez un type de recharge.
#2. Régime
La nourriture que vous mangez et les liquides que vous consommez ont un impact majeur sur votre niveau d’énergie global et sur votre sensation de fatigue ou d’alerte. Consommez des aliments gras, pauvres en fibres, riches en sucre et en sel et fortement transformés, et vous vous assurez de vous sentir léthargique et fatigué la plupart du temps !
Au lieu de cela, remplacez votre régime alimentaire ci-dessus par des fruits et légumes plus naturels et à faible transformation, en particulier des jus pour un regain d’énergie naturel, réduisez le sucre et les graisses et mangez plus de produits complets et vous remarquerez bientôt une sensation de fatigue moindre au travail.
#3. Il est temps de changer d’emploi !
L’esprit a une étrange façon de vous dire les choses. Si vous bâillez toujours au travail, peu importe combien de temps vous avez dormi, vous aurez peut-être envie de changer de décor.
#4. Conflit non résolu
Peut-être avez-vous un problème avec votre partenaire ou un collègue de travail. Parfois, lorsque vous évitez d’aborder le conflit, vous pouvez vous sentir « vidé » de votre énergie.
L’indécision peut vous faire perdre de l’énergie, vous rendre grincheux et ne pas apprécier les choses, ou encore vous causer des maux de tête et des migraines. Lorsque vous souffrez de pré-migraine, vous vous sentirez souvent brumeux et somnolent.
#5. Travailler des heures supplémentaires
Travailler des heures plus longues que prévu, en particulier de longues heures de plus de 7 à 8 heures, peut provoquer de la somnolence. C’est tout à fait naturel puisque vous travaillez depuis une journée entière dans un état de stimulation intellectuelle et physique accrue.
Tout ce qui est en plus peut commencer à réduire votre temps d’arrêt, votre temps personnel dont vous avez besoin pour vous recharger afin de vous consacrer entièrement au travail pour la journée de travail suivante. Sur une longue période, cela peut non seulement conduire à une fatigue au travail et à une faible motivation, mais finalement à un épuisement professionnel ou au travail.
#6. Éclairage
Certains lieux de travail ne disposent pas du bon éclairage. Le meilleur type d’éclairage est celui qui simule la lumière naturelle. De plus en plus de bureaux et de lieux de travail investissent dans cette conception d’éclairage.
L’éclairage naturel peut imiter le cycle de vie quotidien naturel des schémas circadiens humains. Cela contraste directement avec les luminaires très malsains mais populaires constitués d’ampoules fluorescentes et au néon.
À l’autre extrémité du spectre se trouvent les ampoules à faible luminosité et à économie d’énergie. Les lieux de travail sombres ne sont fondamentalement pas bons pour la vue ou pour l’humeur générale. Les gens ont besoin d’une certaine quantité de lumière au cours de leur journée.
#7. Déplacement domicile-travail
Au fil des années, les déplacements domicile-travail dans le monde sont devenus de plus en plus une épreuve. En raison de la croissance des villes mondiales et du coût du logement, de nombreuses personnes vivent de plus en plus loin des centres-villes.
Cela signifie de longs trajets avant le travail et sur le chemin du retour. Cela revient en fait à ajouter plus de travail à leur journée de travail, en particulier lorsqu’ils reçoivent et traitent des e-mails et des appels téléphoniques professionnels pendant ce « temps d’arrêt » auparavant sacro-saint.
#8. Cycles circadiens
La raison pour laquelle il faut le noter est peut-être l’une des formes de somnolence les plus courantes pendant la journée. De nombreuses personnes luttent contre leur cycle circadien naturel, qui n’est peut-être pas l’horaire de 20h30 à 17h adopté par le monde de l’entreprise et du travail depuis des centaines d’années.
Ainsi, les allers-retours aux rythmes circadiens sont encore plus prononcés chez les travailleurs postés.
#9. Gadgets électroniques
C’est vrai. Éteignez tous les appareils à écran une demi-heure avant de vous coucher. Si possible, gardez-les hors de la chambre. Ils provoquent un déficit global de sommeil. Dans une récente enquête australienne, 7 adolescents sur 10 souffraient de troubles du sommeil extrêmes dus à leur dépendance aux gadgets électroniques et à leur surveillance 24h/24 et 7j/7.
Il existe désormais des programmes pour éduquer ces adolescents et ces adultes à revenir à un mode de vie plus simple, avant la projection ! Cette tendance à la dépendance aux écrans est très probablement également observée chez les jeunes adultes du secteur actif.
Ainsi, après avoir examiné quelques-unes des causes de la somnolence au travail, nous pouvons constater qu’il existe de nombreuses sources possibles. Un autre problème qui n’est pas mentionné est bien sûr l’insomnie elle-même, qui est souvent associée au stress dû au surmenage. De plus, si les deux travailleurs sont entretenus par de jeunes bébés ou des enfants, cela aura également un impact sur les habitudes globales de sommeil.
Une fois que vous avez trouvé la ou les sources de votre fatigue, vous pouvez commencer à apporter des changements pour retrouver votre Mojo dans votre journée ! Nous savons tous quand nous l’avons, mais aussi quand il manque, n’est-ce pas ?
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