Comment améliorer votre méditation
Certaines personnes trouvent très difficile de tomber dans un état méditatif, quel qu’il soit, parce que leur esprit s’emballe beaucoup trop. Si l’expression « concentrez-vous sur votre respiration » ne fonctionne tout simplement pas pour vous, voici quelques mesures que vous pouvez essayer pour vous aider à atteindre un état modifié.
Êtes-vous trop concentré sur quelque chose lorsque vous essayez de méditer ? Ne pouvez-vous pas centrer votre conscience parce qu’il se passe trop de choses ? Avez-vous essayé et essayé, mais votre esprit s’égare et vous vous retrouvez incapable de méditer correctement ?
Beaucoup de gens ont ce problème. C’est un problème chez de nombreux méditants débutants et même avancés, et cela vient du fait que votre vie va trop vite lorsque vous essayez de méditer. Vous pouvez essayer quelques choses pour ralentir un peu.
1. Tenir vos méridiens énergétiques
Dans tout votre corps, il existe une vingtaine de méridiens d’énergie qui circulent d’un point à un autre et fournissent du Qi à votre corps. Vous pouvez les suspendre temporairement tous en même temps pendant quelques secondes, puis les relâcher ensemble. Cela éliminera tous les blocages qui pourraient vous causer un chagrin émotionnel.
Asseyez-vous simplement dans votre position méditative et localisez tous les muscles de votre corps que vous pouvez contrôler. Trouvez votre rythme cardiaque dans vos oreilles et pendant dix battements cardiaques, contractez tous les muscles de votre corps aussi fort que possible, comme si vous faisiez un exercice isométrique.
Au dixième battement de cœur, relâchez tous les muscles tendus et sentez l’énergie circuler dans votre corps. Vous pouvez le faire plusieurs fois, et c’est en fait une pratique saine à faire périodiquement, même si vous n’avez pas de problèmes de méditation.
2. Laver le riz
Il s’agit d’un exercice utilisé dans le Tai Chi Ch’uan. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les orteils vers l’avant. Pliez vos genoux à environ 20 ou 30 degrés et tenez vos mains devant vous comme si vous teniez un ballon de basket, paumes vers l’avant mais mains détendues. Inspirez profondément vers l’intérieur et enfoncez-vous plus bas dans vos genoux. Sortez vos mains sur les côtés et ramenez-les vers l’intérieur, comme si vous ramassiez des bâtons ou (de manière appropriée) ramassiez un tas de grains de riz.
Lorsque vous atteignez le point le plus bas, vos genoux vous lâchent, expirez lentement et ramenez la « poignée » de riz au centre, en tenant vos mains comme si elles tenaient un grand bol. Lorsque vos genoux sont presque droits, laissez la poignée de riz imaginaire retomber sur le sol en tournant à nouveau vos poignets vers l’avant, en retombant légèrement dans la position d’origine.
Cet exercice ouvre vos hanches et vos genoux et concentre votre respiration et votre intention sur les actions que vous effectuez. À partir de ce point, il devient plus facile de simplement méditer que d’entrer « à froid ».
3. Compression du papier de riz
Exercice utilisé par les lutteurs de sumo japonais, cet exercice concentrera non seulement votre esprit et votre corps, mais renforcera également vos mains et vos poignets. Traditionnellement, cela est réalisé avec une pile de papier de riz, mais le papier journal moderne fera l’affaire (à condition que cela ne vous dérange pas d’avoir de l’encre de papier journal sur vos mains !). Asseyez-vous avec la pile de papier d’un côté de vous. Prenez un morceau de papier et, en inspirant profondément, commencez à froisser le papier dans vos mains.
Le but de l’exercice est de comprimer le papier pour obtenir une boule aussi petite et dense que possible. Concentrez-vous sur le maintien d’un rythme respiratoire régulier. Lorsque vous avez compressé le papier jusqu’à ce qu’il ne puisse plus être compressé, ouvrez le papier et étalez-le à plat sur le sol à côté de vous, du côté opposé de la pile de papiers.
Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous soyez à court de papier ou que vos mains soient trop fatiguées pour continuer. Vous constaterez qu’au moment où vous aurez terminé, vous serez déjà presque dans un état méditatif et il sera simple de vous y plonger.