Comment faire de la méditation sur l’eau

La méditation sur l’eau est une méditation utilisée dans le but de calmer l’esprit et le corps, de réduire la température corporelle et de ralentir le rythme cardiaque. Il est utile après une situation stressante, après une séance d’entraînement et chaque fois que vous ressentez le besoin de vous détendre après un voyage émotionnel ou physique à haute tension. Voici comment procéder.

Traditionnellement pratiquée par des prêtres-guerriers dans les monastères de montagne en Asie, la méditation sur l’eau est une méthode utile pour apaiser et clarifier sans rien perdre de l’élan que vous aviez avant de la pratiquer. Il concentre votre esprit et apaise votre corps, mais vous laisse complètement alerte et non altéré.

Bien que la méthode se fasse généralement en seiza (c’est-à-dire assis à genoux), vous pouvez l’exécuter en demi-lotus, en lotus complet ou dans toute autre posture méditative assise droite. Commencez par faire un cercle avec votre annulaire et votre pouce sur votre main gauche. Faites un deuxième cercle avec les mêmes doigts sur votre main droite, mais reliez les cercles entre eux.

Enfin, laissez le bout de vos trois doigts restants reposer l’un contre l’autre. C’est le kuji-in de l’eau, ou position des mains pour la méditation. Laissez-le reposer, les doigts étendus pointés vers le haut, dans une position confortable sur vos genoux.

De préférence dans un environnement calme, ou avec un bol de méditation ou de la musique douce, laissez vos yeux presque fermés et concentrez-vous uniquement sur un endroit du sol devant vous, à environ un mètre de distance. Laissez vos yeux devenir flous. S’il est plus facile pour vous de fermer les yeux, c’est également valable.

Imaginez qu’au fond de votre ventre se trouve une lagune dans laquelle se déverse une cascade. Voyez l’eau agitée, tout le limon, le sable et les débris qui troublent l’eau et la rendent sale. Ces débris, cette nébulosité flottante sont ce qui fait battre votre cœur, votre sang bouillonne.

Voyez tout autour de vous qu’il y a une brume, un brouillard. Ce brouillard est votre perception, votre jugement. Inspirez profondément par le nez et maintenez-la pendant un temps. Voyez la brume entrer par votre nez et s’accumuler dans votre tête. Voyez l’eau fraîche envahir votre cerveau et couler le long de votre colonne vertébrale. Sentez-le rafraîchir votre tête et calmer votre poitrine lorsqu’il rejoint la cascade et ralentit le débit de l’eau qui s’écrase. Regardez-le tomber dans le lagon de votre estomac. Expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur la respiration profonde et lente, même si votre corps souhaite que vous respiriez rapidement et superficiellement.

Répétez cette respiration dix fois. Chaque respiration que vous prenez rejoint la brume dans la cascade et ralentit son écoulement jusqu’à ce qu’elle ne soit plus qu’un filet. Voyez la poussière et le sable de votre lagon commencer à se déposer au fond, laissant l’eau de plus en plus claire. Si en dix respirations vous pensez que votre corps n’est pas suffisamment refroidi, faites dix respirations supplémentaires.

Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre lagon redeviendra un paradis somptueux et cristallin. Vous serez pleinement conscient de ce qui doit être fait, mais vous ne serez pas sous le contrôle de vos émotions brûlantes, enflammées et bouillonnantes et vous ferez de meilleurs choix.

Lorsque vous êtes prêt à sortir de la méditation, décrochez vos doigts et ouvrez complètement les yeux. Vous venez de faire une méditation sur l’eau !